Trang chủ » Bạn biết gì về chứng trầm cảm theo mùa?

Bạn biết gì về chứng trầm cảm theo mùa?

(Ngày đăng: 25-06-2018 17:02:25)
icon facebook   icon google plus  
Nói đến chứng trầm cảm theo mùa, bạn đã thật sự hiểu hết? Nhiều người thường có những suy nghĩ sai lầm về chứng bệnh này, làm ảnh hưởng nhiều tới việc phát hiện và điều trị bệnh.

Bạn biết gì về chứng trầm cảm theo mùa?

Bệnh trầm cảm theo mùa thường chỉ xuất hiện tập trung vào một khoảng thời gian nhất định, tính từ thời điểm bắt đầu hình thành và nhạt dần. Chính những sự thay đổi của điều kiện thời tiết, nó là một phần nguyên nhân gây ra các ảnh hưởng không tốt đến tâm lý con người, làm trâm trạng trở nên buồn và dễ dẫn tới hội chứng trầm cảm trong thời gian ngắn.

Hội chứng trầm cảm theo mùa khá đặc biệt, bởi nó chỉ xuất hiện trong khoảng thời gian nhất định, đến từ những thay đổi trong sinh hoạt, sở thích và tâm trạng của con người. Khi chưa hiểu về bệnh, nhiều người thường chỉ nghĩ đơn giản việc buồn bã, dễ nóng giận, ít giao tiếp… chỉ là sự thay đổi bình thường do các tác động của cuộc sống thường ngày, mà không nghĩ rằng đó cũng là một dấu hiệu tạm thời của trầm cảm.

Triệu chứng của bệnh thường biểu hiện khá rõ lúc cuối thu – đầu đông, và mờ nhạt dần khi xuân gõ cửa.

Triệu chứng của bệnh trầm cảm theo mùa thường biểu hiện khá rõ lúc cuối thu – đầu đông, và mờ nhạt dần khi xuân gõ cửa. Cái nắng thu nhạt dần cũng đủ nhuốm màu tâm trạng ai đó, chất chứa những suy tư. Nhưng lại thật trầm trọng khi thu đến lại dễ khiến người ta rơi vào trạng thái trầm cảm theo mùa (SAD).

Triệu chứng bệnh SAD được đưa ra như:

Buồn bã. SAD là một dạng trầm cảm, và nó có hầu hết những đặc điểm của trầm cảm. Hai triệu chứng chủ yếu là cảm thấy buồn bã và mất hy vọng, mất hứng thú với các hoạt động (chẳng hạn công tác xã hội) mà bình thường bạn vẫn yêu thích.

Nếu bạn trải qua các triệu chứng này trong ít nhất 2 tuần, nó là dấu hiệu của trầm cảm. Nếu bạn cảm thấy điều này chỉ có trong mùa thu và đông, và các triệu chứng đó biến mất trong thời gian còn lại của năm, nó có thể là dấu hiệu bạn bị trầm cảm mùa đông.

Buồn ngủ và mệt mỏi. Những người mắc chứng SAD thường có xu hướng cần ngủ nhiều hơn trong mùa đông, đôi khi hơn rất nhiều. Trong một nghiên cứu trên tạp chí Psychosomatic Research, các bệnh nhân bị chứng SAD trung bình ngủ 7,5 tiếng trong mùa hè, 8,5 tiếng trong mùa xuân và thu, và cần đến 10 tiếng trong mùa đông.

Tuy nhiên, bạn buồn ngủ nhiều hơn không có nghĩa là bạn cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn. Các nghiên cứu khác cho thấy người mắc SAD thường bị chứng mất ngủ, và rối loạn giấc ngủ, do vậy có xu hướng gà gật ở nơi làm việc.

Dễ cáu kỉnh. Giận dữ, cáu kỉnh là những triệu chứng phổ biến của trầm cảm và SAD. So với người bình thường, người mắc chứng SAD dễ bị kích thích hơn nhiều so với người khỏe mạnh. Họ cũng dễ nỗi nóng hơn những người trầm cảm thông thường (không phải theo mùa).

Thèm ăn hơn. Giống như trầm cảm, SAD làm tăng cảm giác ngon miệng ở một số người. 65% người bị chứng rối loạn này cảm thấy đói hơn trong những tháng trời tối, lạnh lẽo. Đây có thể là một phản ứng sinh lý của cơ thể nhằm giúp bạn "xốc lại tinh thần". Vì thế đến cuối mùa này, bạn thường tăng cân.

Thèm chất bột. Người mắc SAD có cảm giác thèm rất chất bột (như mỳ, bánh mỳ), vì chúng có tác dụng làm tăng tiết chất truyền thần kinh serotonin - giúp cải thiện tâm trạng.

Khó tập trung. Trầm cảm có ảnh hưởng đến một loạt hoạt động xử lý tâm thần trên não, như khả năng tập trung, nói, ghi nhớ... Ở người mắc SAD, tình trạng này cũng tương tự như người bị trầm cảm không theo mùa.

Mất hứng với tình dục. Thiếu quan tâm đến sex là một triệu chứng phổ biến ở những người bị SAD và trầm cảm. Nhưng điều này chỉ đúng với người bị SAD trong mùa thu, đông.

Thông tin từ báo Sức khẻo & đời sống, có nhiều cách điều trị trầm cảm theo mùa đơn giản như: liệu pháp ánh sáng, tâm lý trị liệu, dùng thuốc, thay đổi cách sống.

Nghiên cứu cho thấy: SAD liên quan đến vấn đề di truyền ở mắt khiến bệnh nhân mẫn cảm với ánh sáng. Một nguyên nhân khác với tỷ lệ cao là mắc SAD do vấn đề về giấc ngủ. Trầm cảm theo mùa xảy ra phổ biến ở những người trong độ tuổi từ 18 – 30.

Biểu hiện của SAD thường bắt đầu từ cuối tháng 9, hoặc tháng 10, mùa đông càng trầm trọng hơn.

Phụ nữ có nguy cơ cao bị trầm cảm hơn nam giới

Có khoảng 1/3 bệnh nhân kèm thêm biểu hiện rối loạn tâm trạng, và tỷ lệ mắc bệnh ở phụ nữ cao hơn nam giới 4 lần. Tuy nhiên, một số tài liệu lại chỉ ra rằng mức độ bệnh của nam giới lại nặng hơn nữ giới.

Cần được chẩn đoán kịp thời

Hãy hỏi người thân, bạn bè xem họ thấy những hành vi của bạn từng mùa biểu hiện như thế nào. Chúng ta cần đi khám để có chuẩn đoán kịp thời. Để biết chính xác một ai đó bị SAD hay không, cần theo dõi hành vi của họ trong 2 năm liên tiếp. Điều quan trọng là cần nhìn nhận vấn đề nghiêm túc, và có sự giúp đỡ.

Cần có niềm tin

Người mắc SAD thường lo âu vào mùa thu, mùa đông. Thậm chí, tình trạng bệnh còn tồi tệ hơn trong vài năm. Nhưng chúng ta hoàn toàn có thể khắc phục được, quan trọng là bạn cần thay đổi suy nghĩ của mình, thì bạn sẽ thấy thể trạng tốt hơn, cũng như khả năng kiểm soát bệnh cao hơn.

Ăn uống lành mạnh

Người bị SAD thường có những thay đổi về khẩu vị, và ăn không ngon miệng. Nhưng chính cảm giác thèm ăn, đặc biệt các đồ ăn chứa carbs (thức ăn chứa năng lượng nguồn gốc chủ yếu từ thực vật) lại ảnh hưởng đến chỉ số cân nặng, và việc giảm cân của họ.

Dù muốn ăn nhiều món nhưng bạn chỉ nên nạp những món chứa carbs lành mạnh để tăng cường serotonin. Axit béo omega-3 có trong rau bina, quả óc chó, cá béo  cũng tăng nồng độ hooc môn hạnh phúc. Lý do vì sao nên bổ sung lượng vitamin D tốt cho người bị SAD không rõ ràng nhưng dưỡng chất trong sữa, trứng, cá hồi, cá ngừ cũng rất tốt.

SAD có thể tăng cân

Có những người tăng hay giảm cân cũng theo mùa, dù họ không mắc SAD. Đây là lý do vì sao nhiều người thích các món canh với bánh mì, mì ống, phô mát mùa thu, mùa đông. Nếu không thường xuyên theo dõi cân nặng những tháng mùa đông. Hãy xem những triệu chứng về sức khỏe tinh thần để biết mình có biểu hiện nào của bệnh hay không.

Tận hưởng ánh sáng mặt trời

Quang trị liệu là phương pháp hữu hiệu trong điều trị SAD, nhưng đi bộ ngoài trời cũng rất hiệu quả. Có một số ý kiến đứng giữa hai phương pháp trên lại cho rằng buổi sáng là thời điểm tốt nhất để cơ thể tiếp nhận ánh sáng mặt trời.

Nếu căn nhà bạn không đủ ánh sáng, bạn nên tìm cách để ánh sáng chiếu qua cửa sổ giúp ngôi nhà bạn có nhiều ánh sáng tự nhiên hơn. Vậy, nên có một căn phòng tràn ngập ánh mặt trời – căn phòng ánh sáng cho những ngày đông u tối nhé.

Tập thể dục

Giống như hấp thu ánh sáng, tập thể dục: chạy, đi bộ hay yoga khoảng 10 – 15 phút/ngày đều rất tốt. Quan trọng là bạn chọn môn nào bạn thích, phù hợp và phải hiệu quả. Đồng thời, cần lưu ý chế độ dinh dưỡng khi tập luyện.

Nếu có thể kết hợp hấp thu ánh sáng mặt trời và vận động cùng một lúc bằng môn thể thao ngoài trời thì hiệu quả đẩy lùi trầm cảm sẽ tăng cao.

BẠN CẦN MỘT WEBSITE TỐT?
  • Giao diện đẹp như ý
  • Website load cực nhanh
  • Tối ưu hóa chuẩn SEO Audit
  • Thiết kế chuẩn UX / UI
  • Nâng cấp tính năng dễ dàng
  • Lập trình website không lỗi
THIẾT KẾ WEBSITE CHUYÊN NGHIỆP
Tư vấn & báo giá

(028) 6266 1155

0902 304 818

X
THÔNG BÁO LỖI: